تم النشر في: 24 نوفمبر 2024, 6:23 صباحاً قال أخصائي التغذية، فهد السعيد، إن هناك 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط، مقدمة من جامعة هارفارد. وأوضح السعيد عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه النصائح تشمل: ١- تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا). ٢- حاول حرق ما لا يقل عن نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ٣- انتقل إلى الخضراوات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة. ٤- اختر الخبز والمكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر. ٥- تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصير الفاكهة. ٦- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل. ٧- اعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة. ٨- اختر الأطعمة قليلة الصوديوم كلما أمكن ذلك؛ استخدم الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلاً من الملح. ٩- قلل من تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن. ١٠- إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، سجل كل ما تأكله يومًا بيوم لمدة أسبوع.
