دعت وزارة الصحة ، عبر منصتها التوعوية "عش بصحة"، إلى اتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة التي تساعد على استعادة توازن الساعة البيولوجية بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، مؤكدة أن النظام الداخلي في الجسم، المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ، يتأثر بعوامل متعددة أبرزها الضوء.

وأوضحت أن الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا، والتعرض للضوء النهاري لتحفيز الجسم على الاستيقاظ، يسهمان بشكل كبير في إعادة تنظيم دورة النوم الطبيعية.

كما شددت على أهمية تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتجنب المنبهات والتدخين قبل النوم بساعات، بالإضافة إلى تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا لتعزيز جودة النوم.

وأوصت الوزارة أيضًا بممارسة النشاط البدني بانتظام، وتجنب التمارين المكثفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، إلى جانب خفض مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعتين. كما نبهت إلى ضرورة تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات منبهة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

وتأتي هذه النصائح ضمن جهود "عش بصحة" المستمرة لتعزيز أنماط الحياة الصحية لدى المجتمع السعودي، ومساعدة الأفراد على التكيّف مع التغيرات الموسمية والدينية في الروتين اليومي.