رمضان شهر تتغير فيه عاداتنا الغذائية ونمط نومنا وحتى روتيننا الجمالي. ومع الصيام لساعات طويلة، قد تشعرين بأن شعرك أصبح أكثر جفافاً، أو فقد لمعانه وحيويته، وربما لاحظت زيادة في التساقط أو الهيشان. وهنا يأتي السؤال الأهم: كيف تحافظين على صحة شعرك وتألقه في رمضان رغم قلة شرب الماء وتبدل مواعيد النوم؟
عزيزتي، جمالك في هذا الشهر لا يحتاج مجهوداً مضاعفاً، بل يحتاج روتيناً ذكياً ومتوازناً. فالعناية بالشعر في رمضان لا تعتمد فقط على مستحضرات العناية، بل تبدأ من الداخل، من غذائك، وترطيبك، وتنظيم يومك. إليك دليلاً متكاملاً يساعدك في الحفاظ على شعر قوي، ناعم ومشرق طوال الشهر الكريم.

الترطيب: حجر الأساس لشعر صحي

قلة شرب الماء خلال ساعات النهار قد تسبب جفاف فروة الرأس، ما يؤدي إلى:

• حكة
• قشرة
• بهتان الشعر
• تقصف الأطراف

ماذا تفعلين؟

1. اشربي ما لا يقل عن 8–10 أكواب ماء بين الإفطار والسحور.
2. وزعي شرب الماء على فترات، لا تشربيه دفعة واحدة.
3. تناولي أطعمة غنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، والبرتقال.
4. أضيفي الشوربات الصحية على مائدة الإفطار.

كلما كان جسمك رطباً من الداخل؛ أصبح شعرك أكثر مرونة ولمعاناً.

نظام غذائي يدعم نمو الشعر

في رمضان، قد تميلين لتناول السكريات والمقليات، لكن شعرك يحتاج إلى عناصر غذائية محددة ليبقى قوياً.
ركزي على:

• البروتين: البيض، الدجاج، السمك، والعدس.
• الحديد: السبانخ، اللحوم الحمراء، والبقوليات.
• الزنك: المكسرات وبذور اليقطين.
• أوميغا 3: السلمون، والجوز.
• فيتامين C: الفواكه الحمضية لتعزيز امتصاص الحديد.

السحور وجبة مهمة جداً لصحة الشعر، فلا تهمليه، واحرصي أن يحتوي على بروتين وألياف ليمنحك طاقة تدوم طوال اليوم.

تقليل غسل الشعر: خطوة ذكية

كثرة غسل الشعر في رمضان قد تزيد من جفافه، خاصة مع تغير الطقس أو التكييف المستمر.

• اكتفي بغسل الشعر مرتين أو ثلاثاً أسبوعياً.
• استخدمي شامبو خالياً من السلفات.
• ركزي على فروة الرأس أثناء الغسل وليس الأطراف.
• ضعي البلسم فقط على الأطراف لتجنب دهنية الجذور.
• وإذا شعرت بأن شعرك يحتاج انتعاشاً بين الغسلات، يمكنك استخدام الشامبو الجاف كحل سريع.

حمام الزيت الأسبوعي: جلسة إنقاذ

الزيوت الطبيعية كنز حقيقي لشعرك في رمضان، خاصة مع نقص الترطيب.
أفضل الزيوت:

• زيت الأرغان لإصلاح التلف.
• زيت جوز الهند للترطيب العميق.
• زيت الخروع لتعزيز الكثافة.
• زيت اللوز الحلو للنعومة.

طريقة الاستخدام:

1. دلكي فروة رأسك بلطف .
2. وزعي الزيت على كامل الشعر.
3. اتركيه ساعتين على الأقل أو طوال الليل، ثم اغسليه جيداً.

هذه الخطوة تعيد الحيوية والمرونة لشعرك بشكل ملحوظ.

ماسكات طبيعية مغذية

مرة أسبوعياً، امنحي شعرك ماسكاً طبيعياً منزلياً يعوضه عن الإجهاد.

ماسك الترطيب المكثف:

• زبادي + ملعقة عسل + ملعقة زيت زيتون
• اتركيه 30–40 دقيقة ثم اغسليه.

ماسك تقوية الشعر:

• بيضة + ملعقة زيت خروع + ملعقة عسل
• يساعد على تقوية الجذور ومنح لمعان طبيعي.

الاستمرارية هي السر، لا تتوقعي نتائج فورية من أول مرة.

احمي شعرك من الحرارة

مع قلة ترطيب الشعر، يصبح الشعر أكثر عرضة للتقصف عند استخدام الحرارة.

1. قللي استخدام السشوار والمكواة.
2. استخدمي واقي حرارة عند الضرورة.
3. اعتمدي تسريحات طبيعية مثل الضفائر أو الكعكة المنخفضة.
4. اتركي شعرك يجف طبيعياً قدر الإمكان.

رمضان فرصة مثالية لمنح شعرك استراحة من التصفيف المكثف.

العناية بفروة الرأس هي الأساس

فروة الرأس الصحية تعني شعراً صحياً.

• دلكي فروة رأسك يومياً لمدة 3–5 دقائق.
• استخدام سيروم خفيف مغذٍ قبل النوم.
• تجنبي ربط الشعر بشدة لفترات طويلة.
• نظفي فروة الرأس جيداً لتجنب تراكم الدهون.

تحفيز الدورة الدموية يساعد على تعزيز نمو الشعر وتقليل التساقط.

تنظيم النوم يقلل التساقط

قلة النوم تؤثر مباشرة على صحة الشعر.
حاولي:

• النوم 6–7 ساعات متفرقة على الأقل.
• تجنب السهر المفرط يومياً.
• استخدام وسادة من الحرير أو الساتان لتقليل الاحتكاك.

الراحة الجيدة تعزز تجدد الخلايا وتحافظ على حيوية الشعر.

قص الأطراف: خطوة صغيرة بنتيجة كبيرة

إذا كان شعرك يعاني من تقصف واضح، فقص الأطراف قبل أو خلال رمضان قد يمنحه مظهراً أكثر صحة وانتعاشاً، ويمنع امتداد التلف لبقية الشعر.

روتين أسبوعي مقترح لشعر صحي في رمضان

• اليوم الأول: غسل + بلسم + سيروم خفيف
• اليوم الثالث: ماسك ترطيب
• اليوم الخامس: حمام زيت
• اليوم السابع: راحة للشعر بدون حرارة

يمكنك تعديل الروتين حسب نوع شعرك واحتياجاته.
يمكنك الاطلاع أيضاً على 10 أخطاء شائعة في روتين العناية بالشعر.. احذريها لتنعمي بخصلات صحية
العناية بالشعر في رمضان ليست مهمة صعبة، بل تحتاج توازناً بين التغذية، الترطيب، والاهتمام الخارجي. عندما تمنحين شعرك ما يحتاجه من الداخل، وتخففين عنه الإجهاد من الخارج، ستلاحظين فرقاً واضحاً في قوته ولمعانه. اجعلي رمضان فرصة لإعادة ضبط روتينك الجمالي، وامنحي شعرك استراحة ذكية تعيد له صحته وحيويته. فاهتمامك بنفسك ليس رفاهية، بل هو جزء من طاقتك الإيجابية وثقتك بنفسك... وشعرك يستحق أن يتألق معك طوال الشهر الكريم.