مع حلول شهر رمضان، تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة جيدة دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام. ويُعد الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار، مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاكتفاء بالتدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة. ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمرين «الاسكوات»، لما له من فوائد عديدة على مستوى تحسين الدورة الدموية وتنشيط عملية التمثيل الغذائي، فضلًا عن دوره الفعّال في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة العضلات. ويتم أداء تمرين الاسكوات من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فتح القدمين بعرض الكتفين، ومدّ الذراعين للأمام في خط مستقيم، مع شد عضلات البطن، ثم النزول بوضع القرفصاء قبل القفز لأعلى قدر الإمكان، مع الحرص على الهبوط بشكل متوازن لتجنب الإصابات. ويساعد الالتزام ببرنامج رياضي بسيط خلال رمضان، إلى جانب الاهتمام بالتغذية المتوازنة بين الإفطار والسحور، في الحفاظ على اللياقة البدنية والنشاط طوال الشهر الكريم.
