كتب حسام الحاج الأحد، 08 مارس 2026 06:00 م يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة. مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية نصائح طبية للرياضيين فى شهر الصيام. 8 نصائح طبية للرياضيين فى شهر رمضان - عدم الإفراط فى تناول الدهون المشبعة فى وجبة الإفطار- الابتعاد عن تناول المواد السكرية بكثرة لعدم التعرض لزيادة الوزن.- تجنب التدريب قبل الإفطار لعدم توازن الجسم.- عدم الإكثار من تناول البروتينات الدسمة مثل اللحم الضانى والبط.- عدم السهر، مع الحفاظ على صلاة التراويح والخلود إلى النوم بعدها قبل الاستيقاظ لتناول سحور خفيف.- الابتعاد عن المواد المالحة والتى يتسبب زيادتها فى ترسبها على المفاصل والعضلات.- عدم نسيان تناول المياه بكثرة لتعويض عدد ساعات الصوم، والإكثار من السوائل الرياضية ولكن دون سكر.- عدم التدريب عقب الإفطار مباشرة والانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف.
