هل تستيقظ على ألم في الرقبة أو أسفل الظهر أو بسبب حرقة في المعدة، أو يشتكي شريكك من “شخيرك” أثناء النوم؟، فقد لا يكون السبب في مجرد يوم مرهق مررت به، بل الطريقة التي تنام بها كل ليلة.
رغم أنه لا توجد وضعية نوم “مثالية” تناسب الجميع، يؤكد خبراء طب النوم، أن بعض التعديلات البسيطة قد تُحدث فرقاً كبيراً، خاصة لمن يعانون من تيبّس وجفاف أو نوم متقطع، وفق “نيويورك تايمز“.
وفي هذا السياق، يبرز ثلاثة أنواع من النوم، يمكن توضيحها في التالي:
1- النوم على الجانب
يُعد النوم على الجانب، هو الأكثر شيوعاً، وغالباً ما يكون مريحاً، لكنه قد يتحول إلى مصدر ضغط على الكتفين والوركين والركبتين، خصوصاً لدى كبار السن أو من يعانون من مشاكل في المفاصل.
لتخفيف هذا الضغط، يُنصح باستخدام مرتبة من الإسفنج الذكي أو وسادة جل تساعد على توزيع الوزن بشكل متوازن، إضافة إلى وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على استقامة الجسم وتقليل آلام أسفل الظهر.
ويلعب اختيار الوسادة دوراً حاسماً؛ السميكة جداً أو الرقيقة للغاية قد تُخلّ بمحاذاة العمود الفقري، ما يؤدي إلى إجهاد عضلي أو ضغط على الأعصاب، وقد يصل الأمر إلى الشعور بوخز أو ضعف في الذراعين والكتفين.
كما أن هذه الوضعية قد تؤثر على التنفس لدى من يعانون من انحراف الحاجز الأنفي، حيث تختلف جودة التنفس بحسب الجهة التي ينام عليها الشخص.
2- النوم على الظهر
يرى الخبراء أن النوم على الظهر هو الأفضل للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، لكنه ليس خالياً من العيوب.
فقد يؤدي إلى تفاقم حالات مثل انقطاع النفس أثناء النوم، حيث ترتخي عضلات الحلق، ما يسبب “الشخير” وتوقف التنفس لفترات قصيرة، كما قد يزيد من أعراض الارتجاع الحمضي، بسبب صعود أحماض المعدة إلى المريء.
يمكن التخفيف من هذه المشكلات برفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام وسادة إضافية أو تعديل ارتفاع السرير.
وتشير بعض الدراسات أيضاً إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يساعد في تقليل الارتجاع.
أما النساء الحوامل، فيُنصحن بتجنب النوم على الظهر بعد منتصف الحمل؛ لأن هذه الوضعية قد تضغط على أحد الأوردة الرئيسية وتؤثر على تدفق الدم، ويُعد النوم على الجانب الأيسر الخيار الأكثر أماناً لهن.
3- النوم على البطن
رغم أنه الأقل شيوعاً، فإن النوم على البطن يُعد الأكثر قسوة على العمود الفقري، فهذه الوضعية تُجبر الرقبة على الالتواء لساعات طويلة، ما يسبب إجهاداً واضحاً، خاصة مع استخدام وسادة مرتفعة.
كما قد تؤدي إلى زيادة تقوس أسفل الظهر، وهو ما يرتبط بارتفاع معدلات الألم مقارنة بالوضعيات الأخرى.
إذا كنت تفضل هذه الوضعية، فقد يساعد وضع وسادة صغيرة أسفل الحوض في تقليل الضغط على الظهر.
لكن يبقى الخيار الأفضل، بحسب الخبراء، هو التحول إلى النوم على الظهر أو الجانب للحفاظ على استقامة الجسم.
.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة بوابة المصريين في الكويت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من بوابة المصريين في الكويت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.