كتبت مروة هريدى الخميس، 28 مايو 2026 07:00 م يعد عيد الأضحى من المناسبات التي تجتمع فيها العائلة حول موائد مليئة بالأطعمة الشهية، خاصة اللحوم والأكلات الدسمة التي تميز أجواء العيد، ومع كثرة الزيارات والسهرات العائلية، يزداد الإقبال على تناول التسالي والحلويات بين الوجبات، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالخمول أو زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير إذا لم يتم اختيارها بعناية، لذلك ينصح خبراء التغذية بالاتجاه إلى التسالي الصحية التي تمنح الجسم الطاقة والفائدة دون التسبب في أضرار صحية أو زيادة الوزن، وفقًا لموقع Health. تسالى صحية لتناولها في إجازة عيد الأضحى دون أضرار صحية المكسرات تأتي المكسرات الطبيعية غير المملحة في مقدمة أفضل التسالي الصحية خلال عيد الأضحى، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة مثل البروتين والدهون الصحية والألياف، مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو، والتى تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين صحة القلب عند تناولها بكميات معتدلة، بدلاً من رقائق البطاطس والمقرمشات الصناعية الغنية بالدهون المشبعة والأملاح. الفشار المحضر في المنزل من الخيارات المفيدة أيضًا الفشار المحضر في المنزل باستخدام كمية قليلة من الزيت، حيث يُعد من الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالألياف والتي تساعد على الشعور بالامتلاء دون إضافة سعرات حرارية مرتفعة، ويمكن إضافة بعض النكهات الطبيعية إليه مثل الأعشاب أو القليل من التوابل بدلاً من الزبدة الصناعية والمنكهات الجاهزة. الفواكه الطازجة لا تكتمل قائمة التسالي الصحية دون الفواكه الطازجة، التي تعتبر بديلًا مثاليًا للحلويات الغنية بالسكر، فالفواكه مثل التفاح والعنب والبطيخ والبرتقال تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن الضرورية، كما تساعد على ترطيب الجسم خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، ويمكن تقديمها في صورة سلطة فواكه ملونة تضيف مظهرًا جذابًا خاصة بالنسبة للأطفال. الترمس يُعد الترمس من أشهر تسالي العيد التي يفضلها كثيرون، نظرًا لقيمته الغذائية العالية واحتوائه على البروتين النباتي والألياف التي تساعد على تحسين الهضم والشعور بالامتلاء، ويمكن تناوله مع القليل من الليمون والكمون ليصبح وجبة خفيفة صحية ومشبعة. الفواكه المجففة الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والتين والزبيب، فهي أيضًا من التسالي المفيدة إذا تم تناولها باعتدال، لاحتوائها على الألياف التي تمد الجسم بالطاقة الطبيعية، ويتميز التمر بشكل خاص بقيمته الغذائية العالية، حيث يمنح الجسم النشاط ويعد خيارًا مناسبًا لتقديمه مع القهوة أو المشروبات الساخنة أثناء الزيارات العائلية. الخضراوات المقطعة يفضل كثير من الأشخاص تناول الخضراوات المقطعة كوجبة خفيفة، مثل الجزر والخيار والفلفل الملون، خاصة عند تقديمها مع صلصات صحية مصنوعة من الزبادي أو الحمص، وتساعد هذه الأطعمة على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالثقل الناتج عن تناول اللحوم بكثرة في أيام العيد. مشروبات طبيعية ينصح بتجنب الإفراط في تناول الحلويات الشرقية والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والدهون، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة أو مشروبات الأعشاب مثل الكركديه والنعناع واليانسون، فهذه المشروبات تساعد على تحسين الهضم ومنح الجسم شعورًا بالانتعاش. ويؤكد الخبراء أهمية الاعتدال للحفاظ على الصحة خلال عيد الأضحى، فحتى الأطعمة الصحية قد تتحول إلى مصدر ضرر عند الإفراط في تناولها، لذلك من المهم تنظيم الوجبات وتناول كميات متوازنة مع الحرص على شرب الماء وممارسة بعض الحركة أو المشي خاصة بعد الوجبات الثقيلة.
