كتب وليد عبد السلام

أكدت وزارة الصحة والسكان أهمية النوم باعتباره أحد العناصر الحيوية الأساسية إلى جانب الأكل والشرب والتنفس، مشددة على أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته في الحفاظ على الصحة العامة.

وأوضحت الوزارة، استنادًا إلى معايير المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم، أن النوم الجيد يتمثل في القدرة على الخلود إلى النوم خلال 30 دقيقة أو أقل، مع تحقيق كفاءة نوم تصل إلى 85% من الوقت الذي يقضيه الشخص في السرير، والاستيقاظ لفترات قصيرة لا تتجاوز 20 دقيقة، إلى جانب الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ.

وأضافت أن عدد ساعات النوم ليس المؤشر الوحيد لصحة النوم، بل تلعب جودة النوم دورًا كبيرًا، حيث يساهم اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية المتوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام، وإدارة التوتر في تحسين جودة النوم وتعزيز قدرة الجسم على التعافي وتجديد الخلايا.

وأشارت الوزارة إلى أنه لا يوجد عدد ساعات نوم ثابت يناسب جميع الأفراد، إذ تختلف الاحتياجات وفقًا لعوامل عدة مثل العمر، ونمط الحياة، والحالة الصحية. ومع ذلك، فإن النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا للبالغين يعد مناسبًا لدعم المناعة على المدى الطويل.

وأكدت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبطة بالتوتر والقلق، بينما تؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز وتراجع الذاكرة، وقد تسهم في التدهور المعرفي.

وحذرت من أن قلة النوم، خاصة بين المراهقين، ترتبط بزيادة مخاطر إيذاء النفس والأفكار الانتحارية، كما أن النوم لأقل من 5 ساعات يوميًا لدى البالغين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، فضلًا عن ضعف المناعة وزيادة احتمالات التعرض للحوادث.

وشددت الوزارة على ضرورة الالتزام بعادات نوم صحية، لما لها من دور محوري في تحسين جودة الحياة والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.