كتبت أسماء نصار السبت، 20 يونيو 2026 06:00 ص مع حلول فصل الصيف، تشهد البلاد ارتفاعاً ملحوظاً وغير مسبوق في درجات الحرارة ونسب الرطوبة، هذا الارتفاع المفاجئ يضع الكثيرين تحت طائلة الإصابة بـ "الإجهاد الحراري"، وهو حالة طبية تحدث عندما تعجز آلية التبريد الطبيعية في الجسم (التعرق) عن مواكبة الحرارة الخارجية المرتفعة. لحماية نفسك وعائلتك من هذا الخطر الصامت، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح والإرشادات الذهبية لتفادي الإجهاد الحراري والعبور بصيف آمن. السوائل هى السلاح الأول تعتبر المياه هي خط الدفاع الأول والأساسي ضد ضربات الشمس والإجهاد لذلك لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، فالعطش مؤشر متأخر على بداية الجفاف. وفى التقرير التالى نتعرف على التفاصيل: 1- احرص على شرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً.2- الابتعاد عن الكافيين والسكريات و العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، والقهوة والشاي، تزيد من عملية إدرار البول وبالتالي تسرع من فقدان الجسم للسوائل. 3- تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، والخيار لتعويض الأملاح المفقودة عبر التعرق. كيف تتعامل مع أشعة الشمس المباشرة؟ 1- تجنب المواجهة المباشرة مع الشمس في أوقات الذروة يعد خطوة محورية للوقاية:2- حاول قدر الإمكان تجنب الخروج أو القيام بأنشطة بدنية شاقة في الفترة الممتدة من الساعة 11 صباحاً وحتى 4 عصراً. 3- إذا كان الخروج ضرورياً، استعن بالمظلات الشمسية (الشمسية)، والنظارات الشمسية، وقبعات الرأس العريضة. 4- ارتدِ ملابس قطنية، خفيفة الوزن، وفضفاضة ذات ألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها.بيئة منزلية باردة وإجراءات وقائية لا تقتصر الوقاية على الشارع فقط، بل تشمل سلوكياتك داخل المنزل وأماكن العمل: 1- احرص على استخدام المكيفات أو المراوح، وإغلاق الستائر نهاراً لمنع دخول حرارة الشمس المباشرة إلى الغرف. 2- الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد يساعد بشكل فعال في خفض درجة حرارة الجسم الداخلية. 3- مراقبة الفئات الأكثر عرضة للخطر مثل كبار السن، الأطفال، وأصحاب الأمراض المزمنة (مثل الضغط والسكري) هم الأكثر تأثراً بالحرارة، لذا يحتاجون لرعاية ومتابعة مستمرة.
