ننام في الوقت الذي يحلو لنا ما دمنا لا نشعر بضرر مباشر، دون أن ندرك أن هذا الأمر له تداعيات صحية كبيرة على المدى الطويل.
ومن أكثر الفروع الطبية التي يهملها الأشخاص هو طب النوم، حتى إننا لا نعرف ما الوقت الكافي الذي يجب أن نحصل عليه في السرير يوميًّا وفق معايير السن والصحة العامة.
بحسب المؤسسة الأمريكية للنوم، تقسم أوقات النوم الموصى بها إلى تسع فئات عمرية، وفي كل مجموعة، تقدم الإرشادات نطاقًا موصى به من مدة النوم ليلًا للأفراد الأصحاء.
أوقات النوم وفقًا للعمر
في بعض الحالات، قد يكون النوم لمدة ساعة أكثر أو أقل من النطاق العام مقبولًا بناءً على ظروف الشخص.
- سن 0 – 3 أشهر من 14 إلى 17 ساعة يوميًّا.
- سن 4 لـ 11 شهرًا من 12 إلى 15 ساعة يوميًّا.
- سن عام لـ عامين من 11 إلى 14 ساعة يوميًّا .
- سن 3 لـ 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعة يوميًّا.
- سن 6 لـ 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة يوميًّا.
- سن 14 لـ 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات يوميًّا.
- سن 18 لـ 25 عامًا من 7 إلى 9 ساعات يوميًّا.
- سن 26 لـ 64 من 7 إلى 9 ساعات يوميًّا.
- أكثر من 65 عامًا من 8 لـ 9 ساعات يوميًّا.
أهمية ووقت القيلولة
النوم لا يقتصر على السبات الطويلة، وإنما القيلولة أيضًا والتي تؤثر في نشاطك بشكل مباشر.
بشكل عام، أفضل مدة قيلولة للبالغين هي 20 دقيقة ولا تزيد على 30 دقيقة. النوم لمدة 20 دقيقة يعزز اليقظة دون الدخول في نوم عميق.
في بعض الحالات، قد يكون من المفيد أيضًا الحصول على قيلولة أطول لمدة ساعة ونصف تقريبًا، تسمح هذه المدة الزمنية للجسم بالتنقل خلال مراحل النوم وتجنب مقاطعة النوم العميق.
قد يكون هذا النوع من القيلولة الأطول مفيدًا بشكل خاص لعمال الطوارئ وعمال الورديات الذين يحاولون تجنب التعب.
متى تأخذ قيلولة؟
ينصح الخبراء -عبر المؤسسة الأمريكية للنوم- عادة البالغين بأخذ قيلولة قبل ثماني ساعات أو أكثر من النوم الليلي، وبالتقريب هذا يعني أن تكون قبل الساعة 3 مساءً.
في كثير من الحالات، يمكن أن تؤدي القيلولة التي تزيد مدتها على 20 إلى 30 دقيقة إلى الترنح وانخفاض الأداء بعد الاستيقاظ، بمعنى آخر، يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة جدًّا إلى تقويض الغرض من القيلولة.
قد تتعارض القيلولة المبالغ في وقتها مع النوم في الليل، في بعض الأحيان، قد تكون قيلولة لمدة 90 دقيقة أو نحو ذلك أمرًا منعشًا، ولكنها قد تكون مشكلة إذا حدثت في وقت متأخر جدًّا من اليوم.
ويمكن أن يساهم الاعتماد على القيلولة، بدلًا من النوم الليلي المستمر، في النوم المتقطع.
تبعات الحرمان من النوم
تشمل العلامات والأعراض الأولية للحرمان من النوم النعاس المفرط في أثناء النهار واضطراب النهار مثل انخفاض التركيز والتفكير البطيء وتغيرات الحالة المزاجية.
ويعد الشعور بالتعب الشديد في أثناء النهار من العلامات المميزة للحرمان من النوم.
وبحسب المؤسسة الأمريكية للنوم، يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي بشكل مباشر على شعور الشخص في أثناء ساعات الاستيقاظ. من أعراض ذلك:
- تباطؤ التفكير
- انخفاض مدى الانتباه
- تدهور الذاكرة
- اتخاذ قرار ضعيف أو محفوف بالمخاطر
- نقص الطاقة
- تغيرات في المزاج بما في ذلك مشاعر التوتر أو القلق أو التهيج
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
