نصائح لتحسين جودة النوم
ووجّهت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة "أكس" بعض النصائح التي تساهم في تحسين جودة النوم، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- روتين نوم ثابت.
- الاسترخاء وتمارين التنفس قبل النوم.
- تقليل مدة القيلولة خلال اليوم بما لا يتجاوز 90 دقيقة.
- تقليل استهلاك الكافيين خلال اليوم.
- عدم تناول المشروبات المنبهة قبل النوم ب6 ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن الأكل قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الجوال أو الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
- الاستحمام قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويحفز الرغبة على النوم.
- إطفاء إضاءة الغرفة والتكييف بدرجة حرارة باردة ومناسبة.
- الحرص على أن يكونا السرير والوسادة مريحين.
- جعل الغرفة للنوم فقط.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة صحيفة عاجل ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من صحيفة عاجل ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
