تعتبر صعوبة النوم أو الأرق ليلا، واحدة من المشكلات الشائعة التي يعاني منها العديد من الأشخاص حول العالم.

فإذا كانت هذه مشكلة متكررة بالنسبة لك، فمن المحتمل أنك تعاني من الأرق، وهي حالة تجد فيها صعوبة في النوم بانتظام، والاستيقاظ أثناء الليل والاستلقاء مستيقظًا أثناء الليل.

لا يمكن أن يجعلك هذا متعبًا وسريع الانفعال طوال اليوم فحسب، بل يمكن أن يسبب مشاكل صحية إذا استمر لفترات طويلة من الوقت.

أسباب الأرق

يمكن أن يحدث الأرق بسبب عدد من العوامل بما في ذلك التوتر والقلق والاكتئاب والضوضاء والضوء والكحول والعمل بنظام الورديات وغيرها، وفق ما ذكره موقع Express.co.uk.

لذلك، فإن معالجة هذه الأسباب الجذرية يمكن أن تساعد في تحسين نومك.

تغيير بسيط لنوم أفضل

ومع ذلك، هناك تغيير بسيط يمكنك أيضًا إجراؤه على روتينك الأسبوعي، ليمنحك أفضل فرصة للحصول على قدر جيد من النوم.

وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة، مرتين أو 3 مرات في الأسبوع، هم أقل عرضة لمشاكل النوم.

وكانوا أيضًا أكثر عرضة، للحصول على ما بين 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، وفقًا للعلماء.

البحث، الذي نشر في المجلة الطبية البريطانية، تابع 4399 مشاركا من مختلف البلدان الأوروبية على مدى 10 سنوات.

تم تقسيمهم إلى 4 مجموعات بناءً على مستويات نشاطهم…