يتم دعم التمارين الرياضية على نطاق واسع باعتبارها نعمة للصحة، لإنه مفيد للقلب، ويمكن أن تقلل من التوتر، وتساعد على النوم إذا تم إجراؤها في الوقت المناسب. 

ومن المفارقات، إذا وجدت نفسك مستيقظًا تمامًا بعد التمرين، فأنت لست وحدك، إن فهم العلاقة بين النوم وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تعديل جدول لياقتك البدنية من أجل نوم أفضل.

يمكن أن يؤدي رفع معدل ضربات القلب بالقرب من وقت النوم إلى إرسال إشارة لجسمك للدخول في حالة “التنبيه”، مما يلغي وضع “الاستعداد للنوم” الذي يجب أن تنتقل إليه.

كيف تؤثر التمارين على النوم؟ 

فيما يلي الطرق الرئيسية التي يمكن أن تتداخل بها التمارين الرياضية مع النوم، وفق medriva:

• ارتفاع درجة حرارة الجسم

ممارسة الرياضة ترفع درجة حرارة الجسم، مما لا يساعد على النوم حيث يحتاج الجسم إلى التبريد لبدء النوم.

• ارتفاع مستويات الأدرينالين

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن ترتفع مستويات الأدرينالين بسبب زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية، مما يؤدي إلى حالة من النشاط قد تؤخر النوم.

• تأخر إنتاج الميلاتونين

التعرض لأضواء الصالة الرياضية الساطعة أو ضوء الشمس أثناء التمارين المسائية يمكن أن يؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يشير إلى أن وقت النوم قد حان لجسمك.

نصائح لتجنب…