كتبت مروة هريدى

مع بداية فصل الصيف اليوم، أصبح من المهم الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال تناول السوائل والعصائر الطبيعية وكذلك الفاكهة المرطبة الكاملة الغنية بمحتواها من الماء، حيث تساعد هذه المشروبات البسيطة على استعادة المعادن المفقودة، والتي تُسمى الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهذه المعادن ضرورية للجسم، من الحفاظ على ترطيبه إلى الحفاظ على عضلاتك ومستويات طاقتك، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلى.. 5 طرق بسيطة وطبيعية للحفاظ على رطوبة جسمك والوقاية من الجفاف في فصل الصيف:

يعتبر ماء الليمون أو عصير الليمون من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، والتي تساعد على ترطيب جسمك فهذا المشروب البسيط يساعد على استعادة مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الطقس الحار، فقط أضف عصرة ليمون للحصول على فيتامين سي، ورشة ملح البحر للحصول على معادن، وتناوله مرة أو مرتين يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك.

تعتبر الفواكه الصيفية مثل البطيخ والموز والشمام غنية بالماء والمعادن الأساسية، فالموز غني بالبوتاسيوم، والبطيخ غنى بمحتواه العالى من الماء لذلك يعتبر من أكثر الفواكه ترطيبًا في فصل الصيف، ويمكنك تناول الفاكهة المرطبة في منتصف اليوم كوجبة خفيفة للتغلب على الحر بشكل طبيعي.

يعتبر ماء جوز الهند هو مُغذي طبيعي للإلكتروليتات، فهو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، وحتى القليل من الكالسيوم، مما يجعله مثاليًا للترطيب خاصة مع ارتفاع الحرارة في فصل الصيف، بالإضافة إلى ذلك، فهو قليل السكر وطبيعي تمامًا، وتناول كوب مُبرد منه يوميًا في الطقس الحار يُشعرك بالانتعاش والنشاط.

من المهم تناول ما يكفى من الماء في الطقس الحار ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش، ولكن احرص على شرب ما يكفى من الماء على مدار اليوم.

مثل مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى ومشروبات الصودا، ويفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الطبيعية منخفضة السكر.

يساعد شرب الماء قبل وبعد التمرين في تعويض السوائل المفقودة من الجسم عن طريق العرق كما يدعم وظائف العضلات.