مع ساعات الصيام، لا يحتمل الجسم أخطاءً غذائية في وجبة السحور. فبدلاً من أن تكون الوجبة درعًا يحميك من العطش والإرهاق، قد تتحول إلى سبب مباشر للخمول والصداع والجفاف إذا أسيء اختيار مكوناتها.
ووفقًا لما أورده موقع Healthline، هناك أطعمة شائعة على مائدة السحور، لكنها في الحقيقة تضعف قدرتك على تحمّل الصيام. إليك أبرزها:
1- المقليات والدهون الثقيلة
البطاطس المقلية، والفطائر الدسمة، والأطعمة المشبعة بالزيوت تمنحك شبعًا سريعًا، لكنها تُبطئ الهضم وتُشعرك بثقل وخمول مع بداية النهار. كما أن الدهون الزائدة تزيد حاجة الجسم للسوائل، ما يعني عطشًا أسرع.
2- الأطعمة المالحة
المخللات، والجبن شديد الملوحة، والوجبات الغنية بالصوديوم ترفع مستويات الأملاح في الجسم، ما يحفّز الإحساس بالعطش ويزيد خطر الجفاف خلال ساعات الصيام.
3- الحلويات والسكريات
قد تمنحك قطعة حلوى دفعة سريعة من الطاقة، لكن هذا الارتفاع المفاجئ في سكر الدم يعقبه هبوط حاد، يترجم إلى جوع مبكر وإرهاق. فالسكريات البسيطة لا تصمد طويلًا في معركة الصيام.
4- الأطعمة الحارة
الإفراط في التوابل الحارة قد يسبب تهيج المعدة وزيادة الحموضة، ما يفسد نومك ويجعلك تستقبل يوم الصيام بانزعاج بدني واضح.
5- الخبز الأبيض والمخبوزات المكررة
رغم انتشارها، فإنها تُهضم بسرعة ولا تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع، بعكس الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تطلق طاقتها تدريجيًا.
ويمكن الخلوص إلى أن سحورك ليس مجرد وجبة أخيرة قبل الإمساك، بل هو خطة صمود ليوم كامل. ولذا اختر أطعمة تمنحك طاقة مستقرة وترطيبًا أفضل، وتجنب ما يسرّع عطشك ويستنزف نشاطك قبل الظهيرة.
With the hours of fasting, the body cannot tolerate dietary mistakes during the suhoor meal. Instead of being a shield that protects you from thirst and fatigue, it may turn into a direct cause of lethargy, headaches, and dehydration if its components are poorly chosen.
According to what was reported by Healthline, there are common foods on the suhoor table, but they actually weaken your ability to endure fasting. Here are the most notable ones:
1- Fried foods and heavy fats
French fries, rich pastries, and foods saturated with oils give you quick satiety, but they slow down digestion and make you feel heavy and lethargic at the start of the day. Additionally, excess fats increase the body's need for fluids, which means faster thirst.
2- Salty foods
Pickles, highly salted cheese, and meals rich in sodium raise salt levels in the body, which stimulates the feeling of thirst and increases the risk of dehydration during fasting hours.
3- Sweets and sugars
A piece of candy may give you a quick energy boost, but this sudden spike in blood sugar is followed by a sharp drop, translating into early hunger and fatigue. Simple sugars do not last long in the battle of fasting.
4- Spicy foods
Excessive spicy seasoning can cause stomach irritation and increased acidity, which disrupts your sleep and makes you start the fasting day with noticeable physical discomfort.
5- White bread and refined baked goods
Despite their prevalence, they are digested quickly and do not provide a long-lasting feeling of fullness, unlike whole grains rich in fiber that release their energy gradually.
It can be concluded that your suhoor is not just a final meal before fasting, but a strategy for endurance for an entire day. Therefore, choose foods that provide you with stable energy and better hydration, and avoid what accelerates your thirst and drains your energy before noon.
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة عكاظ ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من عكاظ ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
