كتب حسام الحاج

يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان،على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام،مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.

ومع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان، يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة،ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية أفضل التدريبات في شهر رمضان.

مارس تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة خلال ساعات عدم الصيام.

قم بأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية في المنزل أو في مكان هادئ.
-اليوجا والتمدد
مارس تمارين اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد لتحسين المرونة والحركة والاسترخاء،وركز على التنفس العميق واليقظة الذهنية لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.

إن أمكن، قم بممارسة تمارين خفيفة أو تمارين تمدد قبل وجبة ما قبل الفجر (السحور) لتعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لليوم التالي.
-ممارسة التمارين بعد غروب الشمس
قم بجدولة تمارين أكثر كثافة، مثل تدريبات القوة أو جلسات القلب، بعد الإفطار وقبل وجبة المساء.
  - انتبه للتوقيت
خطط لتمارينك وفقًا لجدول الصيام، مع مراعاة أوقات الوجبات والصلاة وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم لمنع الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.

إذا كان لديك أي ظروف صحية كامنة أو مخاوف بشأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير اللياقة البدنية للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي.