كتبت مروة هريدى

يعانى البعض من الأرق ليلًا، وبينما يُلقى اللوم غالبًا على التوتر، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات خاصة قبل موعد النوم، والروتين غير المنتظم، فإن ما تتناوله خلال اليوم قد يلعب دورًا دقيقًا ولكنه مهم في جودة نومك ليلًا، وفقًا لموقع "فود تى في".

ومن المثير للاهتمام، أن بعض الأطعمة اليومية يُعتقد أنها تدعم آليات النوم الطبيعية في الجسم عند تناولها بالطريقة الصحيحة، ويمكن لإضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي أن يُساعد في تحسين جودة نومك مع مرور الوقت.

وفقًا لخبراء التغذية، فإن اللوز يعد مصدرًا غنياً بالمغنيسيوم، وهو معدن معروف بفوائده في تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم، وتنصح بتناول 5 إلى 7 حبات من اللوز المنقوع والمقشر في المساء، فقد تساعد هذه العادة في تقليل الاستيقاظ الليلي المتكرر، ودعم نشاط حمض جاما-أمينوبيوتيريك (GABA) لتهدئة الذهن وإرخاء العضلات، كما يُمكن أن يكون حليب اللوز خيارًا مُهدئاً لمن يُفضلون المشروبات الدافئة ليلًا.

يجمع الموز بين البوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، وكلها عناصر تُسهم في تحسين جودة النوم، وقد يُساعد البوتاسيوم في الوقاية من تقلصات الليل التي تُؤثر سلبًا على النوم، بينما يُعزز المغنيسيوم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم دورات النوم، ويمكن تناول موزة واحدة بعد الغداء أو العشاء.

لطالما ارتبط الحليب الدافئ بالراحة قبل النوم، حيث إن الحليب بارد بطبيعته، مما يمنح الجسم تأثيرًا مهدئًا طبيعيًا يساعده على النوم، وقد يساعد إضافة الكركم على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، بينما تقضى رشة جوزة الطيب على اضطرابات النوم، ولكن يجب غلي الحليب جيدًا مع الكركم ورشة صغيرة من جوزة الطيب وتناوله ليلًا للحصول على أفضل النتائج.

يُعد الكرز من الأطعمة الأخرى التي تُساعد على النوم، حيث إن للكرز خصائص مُبردة تمنع اضطرابات النوم، كما يُعرف الكرز بأنه مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن النوم والذي يُرسل إشارات للجسم للاسترخاء، لذلك فإن تناول وعاء من الكرز الطازج في المساء قد يُساعدك على الشعور بالنعاس بشكل طبيعي في الليل.

وتشمل العوامل الشائعة التي تعيق النوم.. ما يلي:

- التعرض المفرط للشاشات في وقت متأخر من الليل.
- تناول كميات كبيرة من الكافيين خاصة في المساء.
- تناول وجبات عشاء دسمة أو متأخرة.
- جداول نوم غير منتظمة.
- الإجهاد المزمن.

وللحصول على نوم أعمق وأكثر انتظامًا، يوصي الخبراء بموازنة نظام غذائي داعم مع عادات نوم صحية، وروتين ليلي هادئ، ومواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.