لعقود طويلة كان فيتامين سي العلاج الأمثل عند الشعور بأعراض البرد، فمن عصير البرتقال إلى المكملات الغذائية، يعتقد الكثيرون أنه قادر على الوقاية من نزلات البرد أو حتى علاجها ولكن ماذا يقول العلم في هذا الشأن؟.. هذا ما نتعرف على إجابته في السطور التالية، وفقا لموقع تايمز ناو.

هل فيتامين سي علاج أم مجرد دعم مفيد؟

يعود تاريخ شيوع استخدام فيتامين سي كعلاج لنزلات البرد إلى سبعينيات القرن الماضي، عندما روج العالم الحائز على جائزة نوبل، لينوس باولينج، لفوائده المحتملة ومنذ ذلك الحين، أصبح عنصراً أساسياً في كل منزل خلال موسم البرد ومع ذلك، تقدم الأبحاث الحديثة منظوراً أكثر دقة.

هل يمكن لفيتامين سي أن يقي من نزلات البرد؟

تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين سي بانتظام لا يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بنزلات البرد لدى عامة الناس ومع ذلك، توجد استثناءات فالأشخاص الذين يتعرضون لإجهاد بدني شديد – مثل الرياضيين أو أولئك الذين يعيشون في بيئات باردة – قد ينخفض لديهم خطر الإصابة بنزلات البرد عند تناول فيتامين سي باستمرار.
فيتامين سي لا يعالج نزلات البرد فبمجرد الإصابة، لا يمكن التخلص من الفيروس نزلات البرد سببها فيروسات، وأكثرها شيوعاً فيروسات الأنف، ويحتاج الجسم إلى وقت لمكافحتها. على الرغم من أن فيتامين سي قد لا يعالج نزلات البرد، إلا أنه لا يزال مفيداً:قد يُقلل من مدة نزلات البرد قليلاً – بحوالي يوم واحد في بعض الحالات
يقلل من حدة الأعراض مثل الاحتقان والإرهاق
يدعم وظيفة المناعة عن طريق تعزيز نشاط خلايا الدم البيضاء
يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات
ببساطة، يساعد فيتامين سي جسمك على التأقلم بشكل أفضل، لكنه لا يوقف المرض تمامًا.

ما هي أفضل مصادر فيتامين سي؟

بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية فقط، ينصح الخبراء بالحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية:
الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون
الفلفل الحلو
الجوافة والفراولة
الخضراوات
غالباً ما يوفر النظام الغذائي المتوازن كمية كافية من فيتامين سي لمعظم الناس.

هل ينبغي عليك تناول المكملات الغذائية؟

تُعد مكملات فيتامين سي آمنة بشكل عام عند تناولها ضمن الحدود الموصى بها. ومع ذلك، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل:ألم المعدة
إسهال
خطر الإصابة بحصى الكلى – عند تناول جرعات عالية جدًا
بحسب الخبراء، يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 75-90 ملج يوميًا، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة من خلال النظام الغذائي.

ما الذي يساعد فعلاً في علاج نزلات البرد؟

إذا كنت تعاني من نزلة برد، فركز على الرعاية القائمة على الأدلة، والتي تشمل شرب الكثير من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، واستخدام بخاخات المحلول الملحي أو استنشاق البخار، وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة، وقد تساعد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية في تخفيف أعراض نزلات البرد الشائعة ومساعدة الجسم على التعافي.تشير الدراسات إلى أن مركبات الفلافونويد تساعد في تقليل حدة نزلات البرد الشائعة. الفلافونويد هي مركبات نباتية موجودة في الفواكه والخضراوات، لذلك قد يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويدات في تخفيف أعراض نزلات البرد ومن أمثلتها البصل، والخضراوات الورقية، والتفاح، والتوت، والحمضيات، والثوم.مع أنّه لا يوجد طعام واحد يُشفي من نزلات البرد، إلا أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفلافونويدات بانتظام قد يُساعد في تخفيف حدة الأعراض عند ظهورها، ولا يُعدّ فيتامين سي علاجاً سحرياً لنزلات البرد، ولكنه يُسهم في دعم صحة الجهاز المناعي وقد يُساعد تناوله بانتظام على تخفيف حدة الأعراض وتقصير مدتها، ولكنه لا يمنع المرض أو يشفيه تماماً.المصدر: اليوم السابع