اقتصاد / محيط

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

  • 1/2
  • 2/2

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع فهو أحد أنظمة التخسيس الشهيرة والتي لاقت اقبال شديد من الكثير من الناس الذين اتبعوه كحمية غذائية لإنقاص الوزن بصورة طبيعية وفي فترة قصيرة جدًا ولذلك فهو من الأنظمة المميزة لدى الكثيرين ويتساءل البعض ممن يقبلون عليه عن عدد الكيلو جرام التي يخسرها الشخص في الاسبوع عند اتباعه نظام الكيتو دايت والذي سنشرع في الحديث عنه خلال هذا المقال.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي مستحدث في الآونة الأخيرة وقد اشتهر بصورة كبيرة وذلك لنتائجه الكبيرة التي تظهر في اوقات قصيرة جدًا

كما أن أعراضه الجانبية نادرة الحدوث وربما لا يكون له أعراض جانبية من الأساس بل تظهر مشكلات عند حدوث خلل في النظام المتبع.

بالرغم من أنه أحد الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن المتميزة إلا أنه لا بد من أن يتمتع بصحة جيدة جدًا حتى لا يصاب بأي ضرر من هذا النظام بسبب معاناته من مرض آخر لا يتناسب مع وجبات هذا النظام.

يعتبر نظام الكيتو دايت مختلف في خسارة الوزن فلا يمكنك خسارة الوزن بنفس الوتيرة بل يتم خسارة أكبر كمية من الدهون في الأسبوع الأول بمعدل خمسة كيلو جرامات.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

قد يمكنك التعرف على: أكلات نظام الكيتو دايت

مراحل نظام الكيتو لخسارة الوزن

يمر الجسم بثلاثة مراحل مختلفة أثناء اتباع حمية الكيتو دايت لخسارة الوزن وهذه المراحل تتمثل فيما يأتي:

المرحلة الأولى: المرحلة الأولى من نظام الكيتو دايت وهي أول أسبوع فيه فيتم اتباع النظام جيدًا ثم تلاحظ بنهاية الأسبوع خسارتك لخمسة كيلو جرامات على الأقل وهي نسبة كبيرة جدًا من الوزن المفقود

ولكن يجب الانتباه بأن الوزن المفقود في الاسبوع الأول هو أكبر نسبة خسارة وزن على فترات نظام الكيتو دايت ويتم تسمية تلك الفترة بالخسارة السريعة للوزن في الكيتو.

المرحلة الثانية: بعد مرور عدة أسابيع على اتباع نظام الكيتو دايت يصل الجسم لمرحلة الثبات في الوزن بالرغم من اتباع نفس النظام دون تغيير

ولكن في تلك المرحلة يكون الجسم قد اعتاد النظام ويجب تغييره بشكل كامل ولذلك يتم اعطاء الجسم يوم فري ويتم تناول جميع أنواع الأطعمة في هذا اليوم من كربوهيدرات وسكريات وغير ذلك ممن هو ممنوع في نظام الكيتو دايت.

المرحلة الثالثة: تأتي تلك المرحلة مباشرة بعدما ينتهي اليوم الفري ويتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مختلف عن النظام السابق للكيتو والذي استخدم في الأسابيع الأولى

ويتم الاستمرار على هذا النظام حتى يتم الوصول إلى الوزن المراد ومن ثم يتوقف الشخص عن استخدام هذا النظام والرجوع للنظام الغذائي المعتاد ولكن بحرص ألا يزيد عن عدد سعراته اليومية.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

أيضا: أفضل وجبات نظام الكيتو دايت 10 أيام

ما هو نظام الكيتو دايت

يهتم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة بمعرفة نظام الكيتو دايت وما كيفيته ونظامه بالتفصيل وإليكم التعريف الصحيح لنظام الكيتو دايت:

  • نظام الكيتو دايت هو أحد الحميات الغذائية المتبعة لخسارة الوزن والتي تصب كل اهتمامها بتناول الدهون والبروتينات في النظام الغذائي وتجنب الكربوهيدرات بشكل كامل.
  • يتم الاعتماد في نظام الكيتو دايت على تناول البروتين من مصادر مختلفة من اللحوم، والاسماك، والبيض، واللحوم المصنعة، والنقانق، والجبن.
  • يتم الاعتماد على تناول الدهون في نظام الكيتو دايت من مصادر معينة وهي المكسرات، والزبدة، والزيوت النباتية، والبذور المختلفة.
  • يمتنع تمامًا من تناول السكريات في هذا النظام وعند حاجة الجسم إلى السكر يلجأ إلى استخراجه من سكر الدم والذي يتواجد عند تناول الكربوهيدرات والجسم يفتقر أيضًا لهذا العنصر فيبدأ بتحويل الدهون إلى ما يسمى بالكيتونات وتسمى العملية التي تحدث العملية الكيتونية والتي يستنفذ الجسم كل طاقته لحرق الدهون عن طريق تحويلها إلى الكيتونات.

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع

قد يهمك معرفة: رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

جدول نظام الكيتو دايت الاسبوعي

سنتحدث فيما يلي عن أشهر الأنظمة الغذائية والوجبات التي يتم تناولها في نظام الكيتو دايت وهذه الوجبات مقسمة بشكل متناسب على ثلاثة مراحل كوجبة فطور، وغداء، وعشاء

وهي غنية جدًا بالدهون ومعتدلة نسبيًا في البروتين وقليلة الكربوهيدرات وهي كالآتي:

اليوم الفطار الغداء العشاء السناكس
السبت بيض، وجبنة شيدر، وطماطم، وسبانخ. شوربة قرنبيط، وقطع لحم مقدد. نودلز بالكوسة ،وروبيان الزبدة بالثوم والأعشاب. جواكامو ،شرائح خيار ،وتيركي ، وكرفس، وفلفل.
الأحد بيض مخفوق، وبذور اليقطين، والخضار مشكل. سلطة من قطع الدجاج بالمايونيو والطماطم والبصل والخيار والافوكادو واللوز. يخن اللحم المقطع مع البصل والفطر والكرفس والعشب ونكهة اللحمة من البهارات. سموذي مكون من حليب اللوز وزبدة الجوز وبذرة الشيا والسبانخ، الزيتون.
الاثنين الاومليت بالفطر والفلفل والبروكلي. سلطة الافوكادو والبيض ومعها الخس والبصل والبهارات. صدور دجاج متبلة بالكاجو، والقرنبيط. شرائح من الجبنة مع الفلفل، والمكسرات المتنوعة.
الثلاثاء سموذي مكون من زبدة جوز الهند وحليب اللوز بالإضافة إلى السبانخ وبذور الشيا وبودرة البروتين سلطة الروبيان مع الافوكادو والطماطم والأعشاب والجبنة الفيتا، وزيت الزيتون وعصير الليمون. شرائح اللحم المشوي بالزبدة والثوم ،والمشروم ، والهليون. واحدة من البيض المسلوق، ومقرمشات متنوعة، وبذر الكتان.
الاربعاء عدد اثنان بيضة مقلي باستخدام الزبدة ومعهم التوت الاسود والافوكادو. عدد مفتوح من السمك السلمون المشوي، وسلطة خضروات بالطماطم. صدور فراخ ومعها القرنبيط المهروس والفاصوليا الخضراء.                شرائح الجبنة بالفلفل، ورقائق من اللفت.
الخميس بيض مخفوق بالطماطم والفلفل والبصل الأخضر والهالبينو وبذرة عباد الشمس. مكسرات الماكديميا ،وسلطة تونة بالافوكادو والطماطم. قطع اللحم بالإضافة لجميع أنواع الخضروات الغير نشويات. أعواد الكرفس، والمكسرات، وزبدة اللوز، والتوت الأسود.
الجمعة الزبادي بالجرانولا. برجر لحم بقري بالأعشاب، وسلطة غنية بالطماطم والجواكامولي. قطع فراخ مقلية، والبروكلي، والفلفل ،والمشروم. البيض، والخضروات، وشرائح التركي.

ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة محيط ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من محيط ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.

قد تقرأ أيضا