كتب حسام الحاج

يواصل اليوم السابع تقديم سلسلة رياضة في رمضان، على مدار الشهر الكريم، لتسليط الضوء على أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، مع تقديم نصائح صحية وغذائية تساعد على الحفاظ على اللياقة دون التأثير سلبًا على الصحة.

مع حرص الكثيرين على الاستمرار فى التمرين خلال شهر رمضان يقع البعض فى أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، ويقدم "اليوم السابع" فى السطور التالية دليلك للتغذية والأداء المثالي فى الصيام.

الرياضيون يحرقون سعرات حرارية أكبر من غيرهم، ما يجعل النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضروريًا لبناء العضلات والحفاظ على القوة وتعزيز التعافي.
الغذاء يعتبر عنصرًا رئيسيًا في تطوير مستويات الأداء، من الناشئين حتى المحترفين.
الالتزام بنظام غذائي مدروس يعزز الأداء البدني ويحافظ على الجسم.

البروتينات: اللحوم، الدواجن، الأجبان، اللبن، والبيض.
الكربوهيدرات والنشويات: البطاطس، البطاطا، الأرز المسلوق، الأرز البسمتي.
الدهون الصحية: زيت الزيتون، الأسماك، الأفوكادو.
الخضراوات: لدعم توازن الفيتامينات والمعادن.
السناكس وجبات خفيفة:
تساعد على الحفاظ على الطاقة والنشاط وتقليل الشعور بالجوع.
نوعان من السناكس.. بطيئة الامتصاص: مثل المكسرات والعصائر الطبيعية (عصير الأفوكادو)، تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة،سريعة الامتصاص: مثل البرتقال والموز والتمر، مناسبة قبل أو بعد التمرين مباشرة.
قبل التمرين:تناول مصدر غني بالفيتامينات والألياف قبل التمرين بحوالي 20–30 دقيقة، مثل  البرتقال لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط البدني.